z redukcji na mase

[...] objętości treningu przy mniejszym bilansie kalorycznym mogą prowadzić do spadku siły i masy mięśniowej. 4. Utrzymać wielkość ciężaru Bardzo ważne jest aby w treningu podczas redukcji nie zmniejszać drastycznie ciężaru. Wielu ludzi popełnia błąd zmniejszając ciężar o połowę dodając przy tym dużą ilość powtórzeń myśląc, że stworzy to warunki do [...]

[...] pojemność płuc; - daje najsilniejszą odpowiedź hormonalną, a więc pozwalające na budowę masy; - równocześnie świetnie przyspiesza metabolizm, a więc pomaga podczas redukcji. Przysiad daje także niesamowite poczucie siły, gdy udaje się podnieść kolejne kilogramy i pokazuje ile naprawdę możemy dźwigać. [...]

[...] bardziej wówczas jeśli x czasu stosowałeś jakąś metodę i nie idzie - to pora na zmiany. To czy masz posiłek czy nie - zależy już od Ciebie. Niby lepiej jest podczas redukcji tkanki tłuszczowej nic nie jeść przed.......niby Nigdzie nie jest udowodnione, że dla każdego trening bez posiłku da lepsze rezultaty niż posiłek przed treningiem. [...]

[...] Czw. Hiit Pt. Trening Siłowy Sob. Wolne/ ew. aeroby Nied. Wolne Owoce w jakich porach? mozna do kolacji bądź śniadania? No i jakie owoce przede wszystkim bananki na redukcji chyba odpadają co ? /// JA BYM BANANKÓW UNIKAŁ I NA MASIE I NA REDUKCJI, CAŁA RESZTA OK, PORY NAJLEPIEJ RANNE I OKOŁO TRENINGOWE, JAK WIECZOREM CHWYCI OCHOTA NA [...]

[...] widac przodu jak się sytuacja klaruje ale po zdjeciach pleców mozna wnioskować ze tego fatu już trochę siedzi i warto by pomyśleć wnet o jakimś Mini Cut lub ewentualnie redukcji , masz uniesione ręce a mimo tego ten dół i boczki odstają . Najlepiej jakbys dodał zdjecia przodu w luźnej postawie z rekami wzdłuż tulowia bo jeśli się okaże że [...]

[...] z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). Ja jestem [...]

To jest zdjecie z zimy tego roku. Co do poczatkowych wymairow mialem podajze 13 lat i 20-30 kilowa nadwage inymi slowy szerszy niz wyzszy. Co do redukcji tak robilem robilem od niej zaczalem tak wlasciwie pozniej gdy sie juz ma grunt gdzie mozna budowac mase to jest loz ale niestety budowanie na zwalach tluszczu odrazu masy jest malo efektywne. [...]

[...] mieć chociażby takie ramiona jak teraz? Wydaje mi sie, ze troche impossible. GSMT co dalej byś robił?? QUEBLO: Tyle masy starczy na sylwetke Janosika heh? O jakiej myslisz redukcji - mniej wiecej ile kg do zrzutu? Heh tak, tylko warunki domowe, jeśli chodzi o ramiona to zawsze się wybijały, szczególnie biceps i triceps. Nie wiem czy robić [...]

[...] tylko siedzieć na ilości jedzenia, gdzie BF się nie zwiększa i nie maleje, popularne "zero". Może podbijać w miarę adaptacji, ale to wartości minimalne, zawsze rozpoczęcie redukcji z wyzszymi kcal daje większe pole manewru. Gdy problemy, zapewne jak już głowa, chęci do redukcji zostaną naprawione, redukować, do poziomu odpowiedniego do [...]

Witam . Macie jakieś sposoby na nadmierne. Gazy? Jak bylem na redukcji to gazy byly dość duze ale odkąd zacząłem masę to jakas tragedia. Zona mnie juz z domu chce wywalić. Nie ma znaczenia co zjem. Jak nie puszcze baka co 10 minut to mnie chce rozsadzic.ewentualnie jesli to cos nie tak to jakie badania powinienem zrobic

[...] jakby głębszy deficyt - przez co może być mniej energii do działania... 12 czy więcej kg temu można było czerpać więcej z tłuszczu, teraz już mniej. Stąd może lekka zwyżka by pomogła to wyrównać bez szkody dla redukcji. http://potreningu.pl/articles/2429/jakie-jest-optymalne-tempo-odchudzania Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-02-10 00:12:33

[...] węglowodany też mają swoje zalety. Nie wiem, czy czytałeś artykuły na ten temat (cz.1 i 2): http://potreningu.pl/articles/4415/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--i W dzienniku faftaqa też pisze On na takie tematy - zwiększenie ilości węgli może w pozytywny sposób wpływać na metabolizm i redukcję [...]

70-80min koszykówki. Czas zleciał w sekundę, zaebiście się grało chociaż ja 178, a trzech kumpli 190cm. To była walka z wiatrakami, bo na siłkę też chodzą i kończą masę, gdy ja w środku redukcji jestem. Nie dość, że wzrost im pomaga to jeszcze masa %-) Ratowały mnie jedynie rzuty za 3 i małpie ruchy :-D

Ja po redukcji zawalę ostrą masę. Jak teraz nadrabiałem, bo miałem niedowagę to teraz będę startował z wyższego poziomu, więc coś na 2015 już będzie. Kolega się dorwał do starego zdjęcia i nowego. Połączył oba w jedno. Śmiesznie to wygląda, bo tak bym wyglądał ważąc 54kg i mając 60 w udzie. http://i.imgur.com/LoFQo2Z.jpg Zmieniony przez - Gobi [...]

[...] , dobrze pompuje i odpowiednio pobudza) i nie przytyłem nawet grama a wręcz chudne:( może i sylwetka trochę się zmienia ale ogólnie jest coś nie tak.. aktualna waga 85 (po redukcji i od 1,5 miesiaca nic w góre:/!) moja dieta: 1. 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa (35g.)+ 10g. oliwy 2.(praca) 100g. chleba żytniego (100%) + 5 jajek(jedno [...]

[...] obwody niż gdy ważyłem 106.5kg ale to nie zmienia fakty że żeby rzeźbić trzeba mieć z czego jeśli masz odpowiedni BF i jakość mięśni możesz nabierać suchej masy bez potrzeby redukcji a jeśli jesteś zalany na masie raz na jakiś czas trzeba to przyciąć dla poprawy efektów nawiązując do mojej wcześniejszej wypowiedzi że zimą jest lepiej robić masę a [...]

chodzilo mi bardziej o ten tydzien 'regeneracji' jak rozumiem ma byc to tydzien bez silki tylko nie wiem czy kcal trzymac tak jak na redukcji 3800 czy dac mniej skoro nie bedzie tej silowni ;) a mase chce teeraz spokojnie ogarnac razem z cardio co by sie nie zalewac fest

[...] kalorii a zostawię je na poziomie powiedzmy 2100 - 2300 kcal, i wykonywał ćwiczenia siłowe czy to wciąż będzie redukcja czy "stabilizacja" diety? Pytanie pomocnicze. Ile kalorii proponujesz na normalnym żywieniu? Bez redukcji i bez robienia masy. Bo akurat mase to nie kłopot zrobić Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-23 09:31:28

A jak radzicie sobie z treningiem w czasie redukcji ? Strasznie mało sił na siłowni miałem podczas redukcji, czułem się wyk***iście słabo. Jest mega ciężko, mało kcal, mniej węglowodanów, mniej energi. Ale trzeba przez to przejść z myślą, że nadejda lepsze czasy a wtedy pokażemy na co nas stać budując masę miesniowa ;-).

[...] iść na siłkę i popracować nad zbudowaniem jakiejś porządnej siły i porządnego tyłka, nawet wejdę sobie na lekką masę, nie żadne tam rekompozycje, czyli trwanie jedną nogą w redukcji, bo "może coś spadnie" ;) Obiecałam już sobie, że odchudzam się do urodzin, które są w połowie września, potem mam dwa tygodnie zera kalorycznego, żeby się [...]